Melatoniini ja auringonvalo: Näin hormoni suojaa mitokondrioita ja terveyttäsi
- maijukellola
- May 24, 2025
- 2 min read
Updated: Nov 17, 2025
Ajattelemme melatoniinia usein "unihormonina", mutta viimeaikainen tutkimus paljastaa paljon syvemmän tarinan – sellaisen, joka yhdistää auringonvalon, mitokondriot ja jopa krooniset sairaudet.
Mitä on melatoniini?
Melatoniini on hormoni, jota aivojen käpylisäke tuottaa pääasiassa vastauksena pimeyteen. Sillä on keskeinen rooli vuorokausirytmin säätelyssä – sisäisen kellomme, joka säätelee uni- ja valveillaolosyklejä. Mutta se on vain osatotuus.
Melatoniini: Enemmän kuin vain unta
Unilääketieteen ja keuhkosairauksien asiantuntijan, tohtori Roger Seheultin, mukaan melatoniini on myös voimakas antioksidantti – jopa voimakkaampi kuin glutationi, jota usein kutsutaan kehon "pääantioksidantiksi". Itse asiassa melatoniini ei ainoastaan neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja, vaan myös aktivoi muita antioksidanttijärjestelmiä, mukaan lukien itse glutationin. Se on joissakin tapauksissa jopa kaksi kertaa tehokkaampi kuin E-vitamiini.
Kaksi melatoniinityyppiä
Tässä kohtaa asia muuttuu todella mielenkiintoiseksi: kehossa on kahdenlaisia melatoniinityyppejä.
1. Verenkierrossa oleva melatoniini – Käpylisäke tuottaa tätä melatoniinityyppiä yöllä, ja se auttaa säätelemään unta ja vuorokausirytmiä.
2. Subsellulaarinen melatoniini – Mitokondrioiden sisällä esiintyvä melatoniini tuotetaan paikallisesti solujen sisällä ja se vastaa niiden suojaamisesta oksidatiiviselta stressiltä.
Yllättävää kyllä, suurin osa kehon melatoniinista ei ole käpylisäkkeessä, vaan mitokondrioissa. Käpylisäke toimii pikemminkin varajärjestelmänä. Jos soluissasi on vähän melatoniinia, ne ottavat sitä käpylisäkkeestä, mikä voi häiritä unta ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Auringonvalo: Luonnollinen melatoniinin tehostaja ☀️
Joten miten stimuloimme tätä subsellulaarista melatoniinia? Vastaus: lähi-infrapunavalo, joka tulee pääasiassa auringosta. Yli 50 % auringon energiasta on infrapunaspektrissä, ja tämä valo tunkeutuu syvälle kehoon stimuloiden melatoniinin tuotantoa solujen sisällä. Pimeys puolestaan laukaisee melatoniinin tuotannon käpylisäkkeessä. Joten sekä valolla että pimeydellä on olennainen rooli – mutta eri tavoin.
Takkatulen valo, ei sinistä valoa
Oletko koskaan huomannut, kuinka rentouttavaa on istua nuotion tai takan ääressä? Tämä johtuu siitä, että luonnonvalo säteilee infrapunavaloa, joka tukee melatoniinin tuotantoa. Sama pätee hehkulamppuihin, jotka säteilevät enemmän infrapunaa kuin nykyaikaiset LEDit tai sinisen valon lähteet.
Valitettavasti useimmat meistä viettävät iltamme puhelimien, televisioiden ja LED-valaistuksen sinisessä valossa – joka tukahduttaa melatoniinin tuotantoa ja häiritsee unta.
Kuinka lisätä melatoniinia luonnollisesti
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja tukea kehosi melatoniinin tuotantoa:
Altistu auringonvalolle päivällä, erityisesti aamulla.
Pidä taukoja ruuduista ja keinovalosta – erityisesti illalla.
Käytä infrapuna- tai punavalohoitoa 15–20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihda hehkulamppuihin tai käytä kynttilöitä/takan valoa illalla.
Vältä ruuduilta tulevaa sinistä valoa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniini ei ole vain unta varten – se on solujen vartija, mitokondrioiden suojelija ja avainasemassa pitkän aikavälin terveydessä. Ymmärtämällä, miten valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon, voimme tehdä fiksumpia valintoja, jotka tukevat energiaamme, vastustuskykyämme ja yleistä hyvinvointiamme.
Lähteet
Comments