Selluliitti – mistä se oikeasti johtuu ja mitä sille voi tehdä?

Selluliitti on yleinen ilmiö, joka koskettaa monia naisia. Sitä esiintyy tyypillisesti reisissä, pakaroissa ja lantiolla. Vaikka se ei ole vaarallista, sen ulkonäkö voi tuntua häiritsevältä. Selluliitti voi pahentua esimerkiksi raskauden, hormonikorvaushoidon, ehkäisypillereiden käytön ja vaihdevuosien aikana.

Mitä selluliitti oikeastaan on?

Normaalisti ihon alla oleva sidekudos muodostaa tiukan ja organisoidun verkoston, joka pitää rasvakerroksen ja lihakset paikoillaan. Tämä rakenne tekee ihosta sileän. Selluliitissa kollageeninauhat kuitenkin heikkenevät tai liukenevat osittain, jolloin rasvasolut pääsevät painautumaan ihoa vasten. Lopputuloksena syntyy epätasainen, raejuustomainen ulkonäkö.

Selluliitin syntyyn vaikuttavat myös:

• Suurentuneet rasvasolut

• Ohentunut iho

• Heikentynyt verenkierto

• Nesteen kertyminen

• Imusuoniston tukkeutuminen

• Lihasten surkastuminen

Syyt kollageenin vähenemiseen

Selluliitti ei ole ensisijaisesti rasvaongelma, vaan kollageenin häiriö. Yksi keskeinen tekijä on liiallinen estrogeeni. Vaihdevuosien aikana, kun munasarjojen toiminta hiipuu, keho alkaa tuottaa estrogeenia muilla tavoilla – esimerkiksi rasva- ja ihosolujen kautta aromataasi-entsyymin avulla, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi.

Kaksi tärkeintä tekijää ovat:

1. Liiallinen estrogeeni tuhoaa kollageenikuituja ja elastiinia.

2. Liiallinen aromataasi heikentää fibroblasteja, jotka tuottavat kollageenia.

   
   

Kyse ei kuitenkaan ole vain yhdestä hormonista. Usein taustalla on useiden hormonien epätasapaino kehossa:

• Kortisoli: Liiallinen määrä aiheuttaa lihasten heikkenemistä

• Kasvuhormoni: Vähenee iän myötä

• Insuliini: Liiallinen insuliini kehossa voi mm. heikentää lihasten heikkenemistä

• Melatoniini: Puutos heikentää unta ja voi edistää selluliittia

• DHEA-hormoni (testosteronin esiaste): Laskee iän myötä, mikä vaikuttaa hormonituotannon muutokseen

  
  

Miten selluliittia voi vähentää?

1. Stimuloi lihaskasvua

• Tee harjoituksia, jotka vahvistavat reisiä, pakaroita ja lantiota: esimerkiksi askelkyykyt, kyykyt ja HIIT-harjoittelu.

• Raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla on erittäin tehokasta.

• Hyödynnä ilmaisia treenivideoita YouTubessa tai liity kuntosalille ja työskentele valmentajan kanssa.

  
  

2. Tehosta kollageenin tuotantoa

• Pätkäpaasto: (intermittent fasting) kierrättää vanhoja proteiineja ja stimuloi kasvuhormonia, mikä edistää rasvanpolttoa ja vähentää tulehduksia.

• Aromataasi-inhibiittorivoiteet: Paikallisesti käytettävät voiteet, kuten DIM, voivat vähentää aromataasin aktiivisuutta ja suojata kollageenia.

Kuivaharjaus parantaa verenkiertoa

3. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Kuuntele kehoasi – se kertoo, mitkä ruoat sopivat sinulle. Lue tuoteselosteet ja suosi luomua. Esimerkiksi:

• Maitotuotteet: Luomumaito on parempi vaihtoehto kuin perinteisesti tuotettu maito, joka voi sisältää torjunta-aineiden ja hormonien jäämiä.

• Gluteeni: Monet eivät siedä gluteenia, osin torjunta-aineiden, kuten glyfosaatin, vuoksi. Tavoitteena on vähentää kehon tulehduksia ja syödä mahdollisimman puhdasta ruokaa.

  
  

4. Paranna verenkiertoa

• Rebound-harjoitukset: esim. hyppely trampoliinilla voi edistää verenkiertoa.

• Punavalohoito: Tutkimusten mukaan se lisää melatoniinia ja suojaa soluja oksidatiivisilta vaurioilta.

• Kuivaharjaus: Aktivoi ihoa ja parantaa verenkiertoa.

• Hieronta: Lisää verenkiertoa ja edistää imunesteen virtausta.

Mitä odottaa?

Tulokset eivät synny yhdessä yössä. Kollageenin hajoaminen on pitkä prosessi, joten näkyvien muutosten saavuttaminen voi kestää kuukausista jopa vuoteen. Johdonmukaisuus on avain. Ota ennen ja jälkeen -kuvia, jotta näet edistymisen. Noudattamalla näitä ohjeita voit vähentää selluliittia ja samalla parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.