top of page

Uuniperunat savulohidipillä

  • Moira
  • Feb 18
  • 1 min read

Uuniperunat ovat minulle arkiruokaa, koska ne ovat lämmintä ja lohdullista kotiruokaa ja erittäin helppo tehdä. Niiden tekeminen vaatii vain hieman aikaa uunissa (noin 1 tunti), mutta tuo ihanaa vaihtelua keitetyn perunan syömiseen. Uuniperunan kuori pitäisi olla päältä hieman rapeaa ja sisältä pehmeää. Lisukkeeksi valitsen usein savulohidipin, mutta kastikkeesta voi tehdä erilaisia variaatioita, kuten tonnikalasta, katkaravusta tai kinkusta.


Savulohidippi on suolainen ja hieman savuarominen (jos käytät lämminsavulohta), jossa on mukana raikasta, sitruunaista ja yrttistä makua. Tämä on myös aina maistunut lapsille!




Ainekset 4 hengelle


6-8 isoa jauhoista perunaa

1-2 rkl oliiviöljyä

merisuolaa


Savulohidippi


300g lämminsavulohta

200g smetanaa

100g maustamatonta tuorejuustoa

1rkl sitruunaa

2rkl hienonnettua tilliä

mustapippuria maun mukaan

(punasipulia)


Ohje


Pese perunat hyvin ja kuivaa. Pistele haarukalla muutamia reikiä perunan kuoreen. Hiero pintaan öljyä ja päälle ripaus suolaa.


Paista uunissa 200 asteessa noin 1 tunnin ajan, kunnes peruna on sisältä pehmeä.


Hienonna savulohi pieneksi ja poista mahdolliset ruodot. Sekoita smetana ja tuorejuusto tasaiseksi. Jos tykkäät raa'asta punasipulista, lisää joukkoon hienonnettu sipuli. Lisää lohi, sitruunamehu, tilli ja mausteet.


Anna maustua hetken jääkaapissa.


Halkaise kuuma peruna ristiviillolla, purista auki ja lisää päälle dippiä. Tarjoile esimerkiksi tuoreen salaatin kanssa.



Ravintosisältö keskimäärin:


1 annos: peruna + dippi


Energia 600 - 700 kcal

Proteiini 25-30g

Rasva 35-45g josta tyydyttynyttä 15-20g

Hiilihydraatit 50-60g

Kuitu 5-7g


Ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja riippuvat esim. millaista smetanaa/tuorejuustoa käytät.


Annos on hyvä proteiinin lähde, sisältää omega-3-rasvahappoja sekä mm. kaliumia (peruna).





bottom of page